domingo, 16 de septiembre de 2012

SEMANA 15 MS100K 8H

Termino la penúltima semana, muy ilusionado.


Lunes - 60' cc (suave) + estirar
La bajada de volumen en kilómetros, me hace sentir fresco. En el Parquecillo, ni me he enterado, de charleta, era yo el que tenía que llevar el ritmo, así que genial!!!. Luego, 15' de abdominales y pesas, más estirar.


Martes – 60’ Bicicleta (MTB) + 90’ cc (suave) + estirar
Me ha gustado el entreno en bici. Después en el Parquecillo dando vuelta y bien acompañado. He terminado muy cansado.



Miércoles - 60' cc (suave) + estirar
Un entreno que se supone fácil, pero -joeee!!! me ha costado al principio y con ganas de vomitar. Menos mal que sobre la marcha me he ido recuperando. Esa cuestarraca del 4 al 5 me encanta. Más abdominales y pesas.


Jueves – Descanso

Viernes - 60' cc (suave) + estirar
Empiezo la tarde con un masaje de descarga de patukas y espalda a mi amigo y gran Lobo José Manuel, ultra-fondista que hizo la semana pasada 239,525 km en 24 horas, pues sus músculos estaban como si nada, tan solo la zona cervical un poco cargada y dolorida, -vamos, una pasada. A lo que iba un buen entreno sin apenas mirar el crono, además me he encontrado con Emilio y he andando 300 metros. Al final, en el Parquecillo como no puede ser de otra forma, a tope. Para terminar, 20' de abdominales y pesas.



Sábado – Descanso

Domingo - 150' cc (muy suave) + estirar
Se puede decir, que entreno perfecto. En el Parque Polvoranca, pedazo de ambiente runneril y después de los estiramientos, masaje que he recibido de Pedro Sanz, las patukas y espalda como nuevas. También tengo derecho a que me den uno ¿no?, jejeje...


Próxima Semana - 16 (17/09 - 22/09) 1H 100K
L - Descanso
M – 30' cc (suave) + estirar
X - 30' cc (suave) + estirar
J – Descanso
V - Descanso
S – III 100 KM MADRID-SEGOVIA

Felices entrenos!!!

16 comentarios:

  1. Perfecto Jaime... Has hecho un entreno metódico y eso te va a crear unas grandes expectativas cara a la competición... Sólo debes tener la cabeza fría en el momento de tomar decisiones sobre la marcha... Ya lo tienes...!!!

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  2. Jaime solo falta ajustar el carruaje en estos dias y a por los 100km, un saludo.

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  3. Aúpa Jaime¡¡¡

    Ya veo que todo marcha como la seda, subscribo todo lo que Carles te comenta, y es que imagino que la cabeza jugará un papel importante.
    Deseando leer ya tu próxima crónica con los pormenores de tu gran aventura¡¡¡
    PD: lo de tu amigo, una pasadaaaaaaaaaaaa¡¡¡ Felicidades a él también¡¡¡

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  4. que decirte amigo Jaime que no te haya comentado ya, todo esta ok y espero que siga asi
    hasta segovia, espero verte en la salida y darte un fuerte abrazo.
    coincido con Carles, ahora cabeza fria, para contrarestrar ese corazon caliente
    y dosificar bien en la carrera.

    vamos vamos

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  5. Ya está hecho, maestro. Que te den otro masaje esta semana...

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  6. ¿Cómo te vas a organizar la carrera? queremos la táctica ya¡¡¡¡¡

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  7. Estas semanas antes de una prueba-objetivo son un tanto raras, a mí no me gustan, pues, aunque sirven para recuperar energías y supercompensar, salen dolorcillos por todos lados, quieres ir despacito para no cansarte demasiado y cualquier ritmo es un incordio. Al menos eso me pasa a mí.

    Mucha fuerza y mucha suerte para tu prueba.

    Ánimos.

    Un saludo desde Mijas.

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  8. Suerte Jaime, no tengo dudas que vas a hacer un carrerón. Estaré muy atento a tu crónica y la guardaré en favoritos para el futuro porque seguro que me servira mucho tu experiencia.

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  9. ¡Qué poco queda! A ver si nos vemos en algún tramo. ¡Ánimo!

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  10. Pues te deseo toda la suerte del mundo, tú has hecho lo que había que hacer, ahora ,como ponia en mi entrada a creer en el entrenamiento.
    saludos

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  11. Pude seguir la hazaña de José Manuel por twitter. Lo que no sabía es que eras us masajista. Disfruta del tapering... Un abrazo hasta Segovia!!

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  12. ¡Vamos que no queda nada y tu has estudiado de maravilla para este examen!
    Espero verte en la salida y desearnos suerte. Un saludo

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  13. Con mucha ilusión en la mochila, claro que sí Jaime! a por ello campeón, todo mi cariño y apoyo, sabes que te admiro muchísimo

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