Runner Wolves

U ltima carrera del año y tachada de mi calendario. En los comentarios del post anterior me decíais que de paso corriera la de Getafe, Alcobendas, etc… Pues teníais razón. Llegamos a Galapagar con tiempo suficiente y aparcamos con mucha suerte en un buen sitio, dado lo difícil que era. Allí quedamos con nuestro amigo Alejandro que tenia los dorsales/chip… -de estos que van todo en uno. Desde que salimos no paró de llover… Pero allí estábamos Juan, Maite, Belinchón y yo para disfrutar a tope. El cabreo de muchos corredores y mío propio fue el retraso de la salida en más o menos 50’ , señores 50’ . Estaba programada a las 11:30 y se dio a las 12:20, todo cutre y para colmo el coche de la poli calado en el medio de la calle… que fiasco. -Me da rabia empezar así la crónica y acabar la última carrera con tanta decepción organizativa. Bueno, a lo que vamos. Mi carrera Mala salida y desconcertado por lo dicho anteriormente. Del k1 y k2 una cuesta por caminos bastante dura y larga, pe...

La primera E l domingo estuve en la primera San Silvestre Leganense , carrera solidaria con los refugiados palestinos. El ambiente, fantástico. La climatología idónea para correr y disfrutar... Nos dimos cita casi todo el club , donde nuestros colores, Naranja y negro inundaban las calles, sin duda un gran día de fiesta. Saludé a muchos amigos y blogueros, fue lo mejor. La carrera comenzaba a las 10:30 en un circuito de 6k muy llano y por las calles de Leganés. -Bien la organización, para ser la primera. Ricky me dijo si iba a ir a 4’15 y le contesté que seguro que no. Pensaba competir pues mi categoría era competitiva, buenos atletas veteranos nos dimos cita... En principio salí tranquilo junto con Pedro, todo un lujo. Luego me situé en un grupo donde estaba Ángel, del Lynce-Parla. Hasta el k5 fue fantástico, realizando un tiempo de 20’07’’ a buen ritmo y sin separarme del grupo. El último kilometro Ángel impuso un ritmo más fuerte que no pude seguir, aun así acabé en 24’10’’ , creo q...

A yer participé en la XXVII Carrera Popular “Villa de Aranjuez” . Antes me tomé un buen desayuno en casa y saqué a mi perrita a pasear a cinco grados bajo cero, -qué bien aguantan el frio estos bichos... Nos dimos cita en este precioso municipio de Madrid unos cuantos del C.A. Leganés , como siempre en un buen ambiente. Luego, en la zona de los dorsales, me encontré con todos los Blogueros que asistieron a la quedada tan guay que organizó Risco, para mi fue todo un placer compartir esos momentos y espero se repita. La carrera Tengo poco que contar, en general me gustó todo menos el gentío, dándose codazos y algunos sin respetar los cajones en la salida, en fin... así somos los humanos y no cambiamos. Salí bastante lento para lo que acostumbro, pero no se podía de otra forma por lo dicho anteriormente. Hasta el k3 iba a un ritmo de 4’ km, dándome cuenta de que no iba a poder ir a más... el resto de los km aguanté los ritmos, disfrutando del paisaje, del ambiente y diciendo tonterías...

E ste domingo con el cielo despejado pero con mucho frio corrí la “ VI Carrera de Navidad de San Martin de la Vega ”. Allí me planté a eso de las 11h, encontrándome con mis amigos de club , Juan y Belinchón, también a los Fondistas de Móstoles (Chelo, Santiago, Paco, etc...). Qué gran ambiente!!! Mientras calentaba me encontré con varios blogueros ( IMPALA , Jan , PepeMillas y Miguel ), me alegré de verlos, enhorabuena por vuestras carreras. Miguel no corrió pero nos animo e hizo unas fotos geniales. Hice una carrera que confirmó que no estoy al 100%, a estas alturas es lo de menos. Lo más importante es que he corrido algunos kilómetros a buen ritmo. Empecé fuerte, aguantando a un grupo que tomé como referencia, encontrándome a gusto, pero a partir del k5 fui bajando el listón… de más a menos. Al final, el último kilometro, en bajada, disfruté como a mí me gusta. Datos de la carrera Tiempos de paso: 3’48, 3’52, 3’58, 4’19, 4’12, 4’14, 4’20, 4’16, 4’32, 4’07 Tiempo oficial: 41’...

L os músculos eversores primarios del pie son dos de los tres músculos peroneos: el peroneo largo y el peroneo corto . Ambos componen el compartimento lateral de la pierna. La eversión ( pronación ) y la inversión ( supinación ) del pie se producen cada vez que damos un paso para andar o correr. Por este motivo estirar los músculos peroneos es muy importante para los corredores de fondo. Aunque suelen considerarse con mayor frecuencia eversores del pie, también sirven para estabilizar el pie, el tobillo y la pierna. Cuando el pie está apoyado, impide su desequilibrio hacia fuera (sobre todo, en apoyo sobre un solo pie). Esto se nota, especialmente, cuando se está en equilibrio de puntillas. Peroneo largo (1)… Este músculo se origina en el peroné, por encima del peroneo lateral corto. Su tendón se acoda en tres lugares: -detrás del maléolo externo -debajo del tubérculo de los peroneos -con el borde exterior del cuboides (donde se encuentra una pequeña hendidura) Despué...

E l Parque de las Comunidades, pequeño pulmón de Alcorcón conocido por los Runners como “ El Parquecillo ” ó “ El Parque de las Calamidades ”. Aunque pertenezco al Club de Atletismo Leganés , habitualmente entreno aquí, en este parquecillo tan entrañable. Está situado entre la calle de los Robles, Av de Pablo Iglesias y la Av de las Retamas. Enlaza con otro parque importante, el de la Ribota, por lo cual se pueden hacer distintas rutas de entrenamiento. Es muy bonito por su gran variedad de vegetación. Acacias de tres espinas, mimosas, sabinas rastreras, hiedras y lavandas , entre otras, adornan los paseos y praderas. También, conviviendo con una notable variedad de árboles: Cedros, pinos piñoneros y carrascos; plátanos de sombra, almendros y arces negundos; acacias del Japón, cipreses de Arizona y el romántico “árbol del amor” o “árbol de Judas” . El paseo completo mide 1115 metros, y acortando unos 998 metros. Sin duda ideal para rodar, hacer ritmillos y serie...

Q ué suerte!!!, justamente cuando empieza la carrera deja de llover… las velas que puse el día anterior, je je je. Bueno, pues hoy tocaba una de 10k en Getafe, la “ XXII Carrera Popular Ciudad de Getafe ”. Después de la resaca del fin de semana anterior me propuse hacer una carrera sin experimentos, ni rollos. Con el día encapotado llegamos Juan y yo a eso de las 9:45. Allí estaban los Blogueros: Risco , Jan y Rafa , a los que saludé encantado y hablamos de nuestras historias. De nuestro CLUB , caras conocidas (Nelson, Ricky, Penélope, Rafa, Rosa, Edu, Jesús, Carlos, etc…), como siempre con buen rollo y compañerismo. También saludé a mis amigos de fatiga en el parque de las calamidades (Pedro, Jami, David, Sonia, etc…). Para estar en el polideportivo sin salir, pues llovía a cantaros, fueron unos momentos divertidos. Diez minutos antes de comenzar dejó de llover, y cada uno a sus puestos. Momentos que se alargaron por motivos técnicos y que aproveche para seguir calentando y corretean...

E ste domingo corrí la Media Maratón de Valencia con su lema “ NO HAS VISTO NADA IGUAL ”, para mí el lema iba a ser “ NO HE CORRIDO NADA PEOR ”. Sábado Nos presentamos en esta bonita ciudad de Valencia unos cuantos del C.A. Leganés acompañados de nuestras chicas/os, en un gran ambiente y con ganas de disfrutar del día. Nada más llegar nos fuimos directamente a recoger el dorsal/chips a la feria del corredor situado en el puerto, en los tinglados de la F1. Nos dieron la bolsa del corredor con la camiseta ‘muy bonita’, una botellita de Aceite, una bolsa macuto y poco más. Momentos después llegamos a la pizzería de nuestro amigo Tomás, gran atleta que por culpa de una lesión no estaría en la carrera… Yo, comí mi plato favorito “Lasaña” acompañada de cerveza bien fresquita. Luego una buena siesta en el Hotel y salida suave para cenar ligerito y a dormir para el día siguiente. Sin duda fue un día inolvidable. Domingo Me levanté a las 7:00 para tomar un desayuno a base de hidratos y ...

D esde mi experiencia como corredor y sufridor de esta famosa lesión “La Periostitis tibial” voy a explicar lo mejor que pueda un truco “tira/corcho” que llevo utilizando durante 16 meses aproximadamente y que me ha servido para disminuir el dolor y prevenir su aparición. Recordando ¿qué es la periostitis? Todos los huesos del cuerpo están recubiertos por una membrana a la que se llama periostio, que cuando se inflama (periostitis) compromete la llegada de riego sanguíneo y la señal nerviosa al correspondiente hueso. En la pierna del corredor suele afectar a la tibia. La periostitis se caracteriza por la inflamación dolorosa de la cara anterior de la pierna, entre la rodilla y el tobillo. La “tira/corcho” Me entere de este truco por mi mujer que a su vez se lo dijo su profesora (fisio). Se trata de atenuar la vibración que desde el pie y por el impacto contra el suelo llega hasta la rodilla a través de la tibia. Para ello utilizo esparadrapo no elástico “Omnitape” de...

U n gran día para disfrutar del atletismo. Por el calor y los toboganes se convirtió la “ XI Carrera de Otoño Ciudad de Tres Cantos ”, en una trampa para competirla. Risco, Yo, JuanBa, Rafa Quedé con mis amigos blogueros “ Risco y Rafa ” en las puertas del polideportivo, junto con “JuanBa” mi compañero de fatigas, nos saludamos y pasamos un rato muy agradable, hicimos un rodaje para calentar y unos pocos estiramientos. Mi carrera no fue muy buena, pues cometí un par de errores: 1º - Pensar en competirla, cuando días atrás estaba tocado. 2º - No suelo beber agua en esta distancia, -voy y lo hago... en el k7 flato al canto, -si es que no escarmiento. Por lo demás, no me puedo quejar los ritmos estaban dentro de mis posibilidades. Los metros finales a sprint, para llegar a meta chorreando como un manantial. La organización bien, muy amplias las calles, bien medido el circuito, en algunos tramos bastante personal animando, la bolsa de corredor sencilla con lo de siempre. En general...

H oy ha superado este blog la cifra de 50.000 visitas en 18 meses desde su creación. No se si tiene algún significado, pero me gusta el número. Muchas gracias a todos por visitarme...

P oco he entrenado la semana pasada, lo peor fue el miércoles. Hice un rodaje de 13 km, tranquilo, a ritmo de 5’30, con buenas sensaciones. Sin embargo cuando llegué a casa un dolor se apoderó de mi pie derecho, el talón de Aquiles. Me puse hielo 20’, Traumel y contraste frio/calor. Aliviado me fui a la cama, pero sabía que no estaba bien. Al día siguiente seguía el dolor –estaba claro “una tendinitis” justamente en la inserción del tendón con el hueso calcáneo. Todos mis planes a la porra… Decidí hacer un tratamiento o plan de choque para recuperarme rápidamente con un pequeño masaje de descarga y luego unos 5’ de: “Masaje Transverso Profundo – Cyriax”, técnica que resulta difícil aplicar cuando tienes tu mismo el dolor de las presiones. Los resultados fueron positivos, por lo menos el dolor desapareció. No debió de ser muy grave, pero lo cogí a tiempo de que no fuera a más y para no pasarme de rosca anulé el Medio Maratón de Valdemoro que se celebraba este domingo. El jueves, y...