jueves, 20 de enero de 2011

ENTRENANDO PARA EL MARATON DE SEVILLA

Vuelvo a mis orígenes de 7 semanas y 4 días, para preparar otro Maratón, esta vez el de Sevilla. El Maratón de Castilla-La Mancha que corrí en Octubre y que preparé en tres meses, me ha hecho reflexionar bastante. Pienso que si entrenas todo el año no es necesario hacer un entreno especifico de 12 semanas, aunque tengo que reconocer que disfruté mucho con dichos entrenos.
Con 7 semanas es suficiente, así lo he hecho en otras ocasiones y el rendimiento a sido igual o mejor. Por supuesto, esto es personal, en otros humanos no funcionaría, en otros si...


En esta ocasión voy a utilizar varios elementos logísticos para subsanar los problemas anteriores: Calcetines de descarga Medilast. Powerbar Gel con sodio, al principio y cuando lleve recorrido 2h... "la mejor defensa, el ataque"... a nuestro enemigo... "los calambres".


Empece los entrenos el 27 de Diciembre con una primera semana un poco rara por las fiestas y las San Silvestres... aun así me dio ese puntillo de velocidad para encarar la segunda con más seriedad. Pero empecé mal con una infección de orina y catarro. En definitiva, fue a partir del Viernes de la semana 2 cuando empecé con el entreno en serio. Aquí lo dejo, lo que llevo hasta el momento:

Semana 1
  • Lunes: 7,8k a 4'42 + Estirar 10' 
  • Martes: San Silvestre Mostoleña 8k a 4'03 
  • Viernes: San Silvestre Vicalvareña 8k a 4'14 
  • Sábado: Caminar 10,8k a 10'4 
  • Domingo: 19,7k a 5'12 + Rectas 4 + Fortalecer 5'+ Estirar 15'
Semana 2
  • Lunes: 7,9k a 5'05 + Estirar 10'
  • Miércoles: 8,9k a 5'13 + Fortalecer 10' + Estirar 15'
  • Viernes: 2k a 5'08 + Series 1x (500 a 3'54, 1000 a 4'06, 1500 a 4'08, 2000 a 4'18, 1500 a 4'08, 1000 a 3'58, 500 a 3'42) Recuperar 1', 1'5, 2', 3',2'... + 1,2k a 5'35 + Estirar 15'
  • Sábado: Kedada en la Cdc 10,3k a 6'01 + Estirar 10'
  • Domingo: Trofeo Paris y Cto Madrid Veteranos 10k a 4'09
Semana 3
  • Lunes: 14k a 5'06 + Rectas 4 + Fortalecer 10' + Estirar 15'
  • Miércoles: 4,2k a 5'07 + Fartlek 8k (5x4' fuertes, 4x4' suaves) a 4'36 + 3,1k a 5'17 + Estirar 15'
  • Jueves: 5k a 5'08 + Series 3x2000 (a 4'22.. 4'20), Recuperar 2' + 5k a 4'55 + Estirar 15'
  • Sábado: 25k a 4'57 + Estirar 15'
  • Domingo: BTT 35k en 2h37' Anillo verde Ciclista de Madrid

Como me sobra un día, según el plan, este lo utilizo para hacer un entreno libre, más tranquilo... como: caminar, montar en bici, Kedadas, etc...
Este año es Campeonato de España de Veteranos, lo daré todo, machacaré el asfalto sevillano, además tengo sangre sevillana, así que no puedo defraudar, pero sobretodo voy a disfrutar y a conocer a algunos Blogueros personalmente...

Suerte a los que corren este Domingo, a esos Maratonianos de Canarias...

Felices entrenos!!!

18 comentarios:

  1. Genial Jaime, a por él!! Y que cerquita le tienes...

    Bss.

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  2. Con tu experiencia, esas 7 semanas darán de sí. Que pena no poder acompañaros.

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  3. Venga Jaime..!! Te veo muy centrado y sabiendo lo que quieres... Vas a triunfar en Sevilla..!!

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  4. Hola Jaime, pienso como tú.Si entrenas todo el año con mes y medio preparas un Maraton!Y mas los fuera de series como tú.
    Animos para lo bueno que viene!! kmssssssssssss

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  5. Suerte Jaime. Te seguimos hacia Sevilla.

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  6. Vamos Jaime, vente arriba...efectivamente, tu plan de entrenamiento es de...12 MESES!!!!!!!!

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  7. Jaime, mucha suerte en Sevilla!! Llegarás con los deberes bien hecho, solo habrá disfrutar.

    Bessets

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  8. Los que conserváis la forma todo el año con dos meses estáis listos para hacer una buena carrera. Sin duda habrá que seguir de cerca tus entrenamientos.

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  9. Valiente JAIME, tu puedes con ello de sobra, como bien dices, tu preparación normal ya es muy alta, por tanto te será mas facil competir...a por SEVILLA!!

    UN ABRAZO

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  10. El día del Maratón Sevilla va a tener un color especial! Mucha suerte en la preparación. Lo de las medias es algo que me estoy planteado para no volver a sufrir la jodida periostitis.

    Un abrazo!

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  11. Pues mucha suerte y mucho ánimo para este nuevo reto. ¡A muerte!

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  12. Allí nos veremos Jaime. El power gel me viene fenomenal, lo llevo en mis tiradas de 30 y lo llevaré en los 42 kms. Un abrazo

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  13. Creo que eres muy humilde. Me da la impresión que podrías correr un maratón el día que quisieras. Hoy es 22 de Enero, desayuno, corro un maratón, me voy con los amigos a tomar algo, luego al cine...

    Saludos Jaime.
    Jaal

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  14. estoy contigo respecto a los planes,una buena base te da para afinar solamente de cara a un maraton,y los hechos me han dado tambien a mi la razon,te castigaS MENOS MUSCULARMENTE Y PSICOLOGICAMENTE AL PREPARARLO EN MENOS TIEMPO.buenos entrenos y por supuesto que nos veremos en sevilla,estamos organizando una buena quedada que ya anunciaremos proximamente.animo y a seguir apurando,un abrazo.

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  15. Madre mía Jaime!!! en 7 semanas???...si es que el que tiene Calidad!!
    Suerteeee

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  16. No vas a defraudar a nadie. Y menos a ti mismo, que a fin de cuentas es lo único importante.
    Ánimo con esa preparación, que no queda nada.

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  17. que buena preparación. En sevilla te vas a salir del mapa. Nos queda muy poco ya.

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