domingo, 29 de julio de 2012

SEMANA 8 MS100K 8,5H Y XXX TROFEO SAN LORENZO

Termino el segundo mesociclo casi al completo con un día que me salto un par de horas. En números, he hecho 277 km en 25 horas de run y 128 km de bici (MTB) en 7 horas y treinta minutos. He tenido días muy duros, pero en general bien. Ahora empieza el tercer mesociclo,  ya no hay bici y uno de los días de descanso es en la piscina corriendo "Aquarunning". Ahora, toca sacar toda la fuerza del lobo, con inteligencia y sin agobiarme, quedan días muy duros, algunos maratones...

Lunes - 120' cc (suave) + estirar
En el Parquecillo 18 vueltas de 1115 metros, bien al principio, regular al final... muy cansado. Lo mejor, el aquiles que no me ha dado guerra, le ha gustado el descanso de estos días atrás. Con riñonera y botes (agua y gatorade) pa no sufrir con el calor, he hidratar-me, pero aun así tela... -ehhh!!!!.



Martes – Descanso

Miércoles - 60' cc (suave) + abdominales + estirar
Bien hidratado, botella de agua en mano. -No me vais a creer, -NO me he cruzado con ningún Runner... Miedo me da, si van cayendo a estas horas, -ya veremos lo que aguanto. De momento, el entreno de hoy cojonudo...


Jueves – 150’ Bicicleta + 30’ cc (suave) + estirar
Genial!!, 50,6k de MTB y Run. Con la bici en el Parque Polvoranca. Al acabar, dolor en el cuello y manos, se me paso cuando me puse a correr. Esa media hora de lujo en el Parquecillo, a esas horas buen ambiente, y perros sueltos que no falte.



Viernes - Descanso

Sábado – 150' cc (muy suave) + estirar
El entreno de hoy si que me preocupa. El Gel que me he tomado antes de salir, me ha sentado mal o eso creo yo. Tres deposiciones y la última pa casa todo mosqueado con dolor de cabeza, dolor de músculos, articulaciones, casi todo el cuerpo, -mal muy mal... Aun así cuando llevaba 2 horas me he tomado otro gel, -ya de puesto a la porra.  Al final, dos horas y media y con un cuerpo que mejor no lo digo... -me cagueeenn toooo. Por cierto, -Error... no se porque pensaba que tenia que hacer 3 horas.


Domingo - 30' cc (fuerte) + estirar
Hoy tenía un entreno a ritmo fuerte y que mejor que ir a una carrera de las más bonitas que hay en Madrid, XXX Trofeo San Lorenzo de 10 km por las calles más antiguas y castizas. Nos damos cita mogollón de amigo/as, de lo mejor, unos mil lobo/as y muchos de gran nivel. Desde que llego no paro de saludar, así que no tuve tiempo para calentar.

Para mi esta carrera es especial y una de las que no falto. Esta vez, me he acordado de un gran Lobo que ya no está con nosotros. El año pasado corrí con el casi toda la carrera. -Descansa en Paz, amigo Arturo.

Mi carrera
Que mejor forma de hacerlo que buscar un buen grupo de lobos y hacer una de las carreras más bonitas de todo el año, sin duda va por Arturo. Se da la salida, muy bien ordenada. Con un poco de precaución pues tenía cargado los abductores de la movida de ayer. Los primeros metros intentando buscar el satélite pues se me olvido preparar el GPS, con unos 200 metros menos pero bien.


Sin molestias en el abductor "Milagrosamente", poco a poco voy cogiendo buen ritmo para encontrarme con un Lobo superveterano de los buenos, buenos... José Ponce (28:02 en diezmil). Me acoplé a su estela y ya no la solté hasta llegar a meta. Además, formamos un grupeto muy majo de unos cinco lobos. Me sentía fuerte, podría haber competido más, pero mi mente estaba con Arturo y quería hacerlo bien, como el año pasado. Otra más a la saca y que no olvidaré.


Resumen
Dorsal: 729
Recorrido: 10 km (10,7 km GPS)
Tiempo oficial: 44'24''
Ritmo medio: 4'09''
Parciales (1k): 3'48, 3'59, 4'09, 4'55, 4'22, 4'16, 4'06, 4'22, 3'57, 3'54, 2'36
Pos general: 125 / 930
Pos categoría (de 40 a 59): 54 / 422


Nos dieron en meta la bolsa con medalla, fruta, isotónica y agua. Además de un helado, que entraba de lujo pal cuerpo. Después, una cañitas con mis amigo/as.

Felicidades!!! a tod@s.

Próxima Semana - 9 (30/07 – 05/08) 11H
L - 60' Aquarunning + estirar
M – 90’ cc (muy suave) + estirar
X - 120' cc (suave) + estirar
J – 60' cc (suave) + 30’ cc (medio) + estirar
V - Descanso
S – III SUBIDA A LOS HERMANITOS – 13 Km
D - 180' cc (muy suave) + estirar

Felices entrenos!!!

13 comentarios:

  1. Te veo bien, Jaime... Entrenando con sentido común y centrado en lo que haces... Vas por muy buen camino y me alegro..!!ª

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  2. como te dice el compi vas muy bien, está claro que si se trabaja todo sale, un saludo.

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  3. Felicidades Jaime! gran semana y precioso homenaje a tu amigo Arturo. Un besazo y ánimo, a seguir así de bien

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  4. Jaime lamento lo de vuestro compañero de club. Buen sitio para recordarle, San Lorenzo es de las mejores carreras de Madrid. Me tienes que contar como exportas las imagenes de Nike sport watch y explicar cómo haces las sesiones de acqua running.

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  5. La base de kms que estás cogiendo te va a valer para toda la temporada. Un recuerdo para ese gran lobo que nos dejó. Uno de los nuestros.

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  6. buenos entrenamientos, jaime. y no te preocupes, estos dias con el calor, correr es un triunfo para los que no salis a las seis de la mañana como yo...

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  7. Semana muy completa, la guinda del pastel el domingo.

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  8. Muy bien Jaime, te vi ya al final, saludo rápido, pero te volve´r a ver en los Hermanitos. Un saludo

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  9. Vas como un tiro hacia tu gran reto Jaime, me alegré de nuevo de saludarte con el dorsal puesto....otra más a la saca y estoy seguro que tu amigo Arturo te vio desde el cielo lo grande que eres!!

    Un saludo
    Quique

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  10. Jaime buenos entrenamientos. Los geles yo suelo tomarlo durante el entrenamiento, antes no pues me sientan mal.
    Respecto a la carrera, joder un 10000 en pleno verano!!! y por las sombras que veo de la foto, a horas castigadoras de sol. Enhorabuena amigo, Slds
    Paco Montoro

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  11. Buenos entrenos a pesar de los contratiempos y la carrera genial como siempre Jaime.
    Saludos.

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  12. Estás fuerte maestro... un placer saludarte, y coincido con la opinión de la carrera, una de las más chulas de Madrid.
    Un saludo

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