Runner Wolves

H e terminado la última carrera del año con la lengua afuera, brindando con mis amig@s y con mucha ilusión para el 2011... Resumen Recorrido: 8 Km ruta Tiempo oficial: 34'04'' Tiempo neto: 33'55'' Ritmo: 04'14'' Parciales: 4'19, 3'55, 4'19, 4'34, 4'02, 4'27, 4'17, 4'02 Pos general: 142 / 870 Pos Superveteranos: 16 / 116 Pos por Clubes: 5º El último km a tope... Gracias a tod@s mis amig@s, Blogueros, Fondistas, Leganeses, del Faceboot, a mi chica, a mis peques, etc... por haber compartido mis alegrías con todos vosotr@s... FELIZ 2011

A yer fue una de esas tardes mágicas, de esas que no se olvidan... Todo los años corro la San Silvestre Mostoleña , por algo especial, siempre me recordará a una persona muy querida, por eso... por el ambiente runeril tan bueno, por la cantidad de publico que anima, por el recorrido tan guay, por la cantidad de amigos, en fin... espero seguir viviendola siempre que pueda. Me cambie en el curro y salí pitando con el tiempo muy justo para recoger el dorsal/chips. Hacía un poco de fresquito, pero ideal para la ocasión. Saludé a muchos, no los voy a nombrar pues no me cabrían en la pagina, jajaja... Mi carrera Me coloqué casi de los primeros, sin agobio, ni apretones... la salida fue rápida, en bajada, con precaución para no tropezar... casi toda la carrera la hice a buen ritmo, me encontraba bien, con ganas. Tuve algunos problemillas de respiración en la primera vuelta... lo solucioné poco a poco hasta acomodarme... en la segunda vuelta vi ...

M i más y mejor amigo Juan y yo estuvimos este domingo en Aranjuez, donde se celebraba la " XXVII Carrera Popular "Villa de Aranjuez ". Al llegar, la entrada a la ciudad estaba casi colapsada, así que aparcamos donde pudimos, cogimos las mochilas y nos fuimos a por el dorsal/chips. El ambiente runeril, fantástico!!. Saludé a muchos amigos Blogueros ( Risco , Rafa , Retamalejo , Alfonso , Tania , Julia ) y a corredores conocidos. Luego, me junté con la gente de mi club , con buen rollete nos fuimos a tomar un café con la suerte de encontrar un bar vacio... Nos cambiamos y dejamos las mochilas en ropero y ya cada uno a lo suyo. Calenté poquito. Un pequeño trote esquivando a otros corredores con Risco y Rafa. Me situé en mi zona que era de 38 a 40 y estiré también poquito. Mientras pasaba el tiempo en mi cajón me aburría así que aproveché para darme unas cuentas "Percusiones" con la mano semicerrada para estimular los músculos de las ...

E l pie es una base flexible y elástica que permite al cuerpo mantenerse erguido y moverse. Durante la marcha se alarga una media de 6,6 mm. Su flexibilidad se debe a la anatomía intrínseca de sus 28 huesos. Puede adaptarse a diferentes superficies y absorber los golpes. El pie contiene numerosas terminaciones nerviosas. Los músculos Ademas de sus 20 músculos y 107 tendones, la movilidad del pie depende de numerosos músculos unidos a la pantorrilla. Los músculos de la cara posterior Situados detrás de la pierna, actúan principalmente en la extensión del pie al anclar o correr. Son: Los músculos gemelos (interno y externo) y el soleo, que forman el triceps sural de la pantorrilla. Terminan en el calcáneo a través del tendón de Aquiles, que transmite la fuerza de contracción de los músculos desde la pantorrila hasta el pie. Estos aseguran la elevación del talón y la flexión plantar. Los peroneos laterales : el corto y el largo. El tibial po...

¿ A donde vas? - Tengo una carrera en la Casa de campo Pero, si estas mal, tienes los oídos taponados, la garganta te sigue doliendo, los antibióticos esos que te quitan defensas, no deberías, no... - Ya, me apetece, ademas, es importante porque es la " I Carrera Popular del Corazón " y los beneficios es para ayudar. Bueno, pues has lo que quieras, siempre lo haces... y esos amigos tuyos que majos ¿no? - Pues, si son muy buena gente, hoy vamos unos cuantos. De mi Club va mi cuñado Ulpi que se estrena después de mucho tiempo sin competir, también Juan, Rosa, Carmen, y Luis. De los Fondistas de Móstoles van mis amigos con los que entreno en el Soto... osea, que muy bien acompañado. No hagas de las tuyas, corre con cabeza y deja el viento para otra ocasión... - Ya, no te preocupes, no voy a forzar la maquina, iré tranquilo, además, físicamente estoy bien. No se, no se... - Venga, me voy, ya te contaré... Ala, adiós. - Ciao La carrera comenza...

S e acabo el vino que me regalaron en el Maratón... y con el los entrenamientos controlados. No estoy roto, no estoy acabado, simplemente estoy disfrutando del correr, nada más... El domingo fue la " 46º Behobia / San Sebastian ". Llegué a la ciudad el sábado, con un sol esplendido, acompañado de Manolo y Cristina. Nos juntamos en la feria del corredor un grupete muy majo del C.A. Leganés . Las calles abarrotadas de runners y familiares. Era un día para disfrutar de la ciudad y de la buena comida. El día "D" otra vez mogollón de runners, esta vez en el Tren, me recordaba al metro de Madrid. Sentí un poco de agobio, pero todos nos hablábamos como si nos conociéramos de toda la vida, se me paso en seguida. Llovia... Llegada a Behobia, aproveché en un Bar para quitarme unos kilos... jejeje. Un autobus nos acercó al lugar de salida, allí saludé a varios Blogueros... Alfonso, Jan, Juan, Alex . Bailar, si, si... eso era lo que me apetecía, pedazo de músic...

E ste domingo corrí el " XXV CROSS SUANZES y CTO. MADRID CROSS CORTO VETERANOS " en una mañana que parecía que iba a llover, pero que al final hizo un día estupendo. Con mis dos compis (Teo y Jesús). Circuito donde hay que dar tres vueltas hasta completar un total de 3,6 km (según la ruta en Strands son 3,9), con dos cuestas importantes y una recta en ligera subida. Comprobamos que el terreno estaba en buen estado, solo un charco que se podía sortear fácilmente, así que no hizo falta los clavos. Del buen ambiente se encargaban los chavales, -que manera de correr. Alberto de nuestro club , vibró y ganó en la categoría de Senior Masc, en una carrera emocionante hasta el final. A mi me tocaba a las 13:00, con los Veteranos, por lo menos 130 corredores/as de buen nivel. No era el único que corría después de competir en el Maratón de Castilla la Mancha. Se comentó mucho el mogollón de corredores que se retiraron, má...

M e levante fenomenal con una hora de descanso regalada, sobre las 5:15. Me tomé una pastilla de Omeprazol y luego desayuné un café con leche y dos tostadas con mantequilla y mermelada. Esta vez no experimenté. Desde el día anterior lo tenia todo controlado, todo sobre la mesa, hasta el más mínimo detalle: gorra, guantes, miel, etc... Miré por la ventana y no me gustó el panorama... a las 6:00 comenzó un viaje tranquilo y bien acompañado por mi mujer y mi cuñada que aprovechaban para visitar la ciudad. Llegamos a eso de las ocho y diez con tiempo de sobra. En está ciudad "Ciudad Real" se celebraba el XI Maratón Castilla-La Mancha y el Cto. de Maratón de España para Veteranos . Fenomenal el ambiente y un gran nivel en Veteranos... De camino a recoger dorsal me encuentro con nuestro amigo RA , me acompaña y luego buscamos cafetería para tomarnos un café... yo no, el si y ellas también. Charlamos bastante, es todo un...

Y a queda poquito, se acabaron las tonterías... es el primer Maratón " QUIXOTE MARATÓN " serio que me planteo desde hace mas 25 años. Voy a competirlo y a darlo todo.  Tengo un objetivo muy claro, hacer lo que he trabajado durante estos tres meses: correr por parciales de 2k. La concentración será total... Entrenando Martes: RODAJE 5K a 5’10 + FARTLEK 30’ (6×2′ Trote, 6×3′ Fuertes) + RODAJE 5K a 5’08 + FUERZA y ESTIRAR 20’ Miércoles: RODAJE 400m + RODAJE RAPIDO 8K a 4’30 + RODAJE 700m + ABD, PESAS, ESTIRAR 20’ Jueves: RODAJE 1K + RITMILLO 10K (2×5k a 4’36 y 4’29) + ABD, PESAS Y ESTIRAR 20’ Sábado: RODAJE 5,4K a 5’05 + SERIES 3X2000 (8’54, 8’46, 8’39) Recup. 2’ (150m andando) + RODAJE 1K a 6’ + ESTIRAR 10’ Domingo: RODAJE 15,6K a 5’11 + ESTIRAR 10’ Total: 64,1 km Poco que contar, solo que esta semana me he divertido mucho... Felices entrenos!! y Enhorabuena a tod@s los que habéis competidos...

A yer corrí la carrera del Csic, esta vez tengo que decir que me ha gustado. Después de recibir un correo de mi amigo Pedro, decido inscribirme. Me presenté con un grupo de amigos del Club Clínica Menorca (Pedro, Antonio, Jacinto y Valledor), ambos, hicieron una magnifica carrera entrando entre los 50 primeros de la general. Con tanto corredor no pude ver los 3R y a otros amigos Blogueros, si que saludé a varios del C.A. Leganés . Fue todo tan rápido que cuando quise darme cuenta ya estaba en linea de salida. Mi carrera Sin forzar en los primeros tramos y en bajada, me reservé pensando en Quixote. Al principio iba solo, luego me encontré a Edu en los tramos más duros subiendo la Castellana, nos animamos mutuamente... Me sentía fuerte, sin embargo guardé energía para otra ocasión. En los dos últimos km, con Fernando me deje llevar a buen ritmo. Muy contento y porque no decirlo, sobrado... Buena bolsa de corredor, bien la organización... como en otras ocasione...

E ste domingo se celebraba el " XXXIII Carrera Popular San Nicasio y II Medio Maratón de Leganés ", este año " Cto. de Madrid ABSOLUTO y VETERANOS ". Allí nos presentamos mi cuñado y yo, tempranito. Mientras el se ponía en la cola yo me fui a echar una mano en la entrega de dorsales, pues estaba a tope. Casi sin margen para calentar me cambié rápido y dejé las cosas en el ropero. Menos mal, que se retraso 10' minutos la carrera. Un poli me echo la bronca con toda la razón, quizás por los nervios me fui a calentar por donde pasaban coches. No paso nada, me disculpe y me metí rápidamente, felicitar desde aquí a la policía municipal que han echo un buen trabajo. Entre unas cosas y otras, no pude salir con los compis, ni con mi cuñado que después de un buen tiempo sin correr, se animo a esta carrera, el hizo 11k y con buen crono. Antes de la salida un momento de recuerdo a nuestra ELENA, muy emotivo. Mi carrera Hic...

E sta semana es lo que llamo una " semana rastrojo ", sin embargo la he disfrutado mucho. En el plan son cuatro semanas por mes, pero este mes se ha colado una de más, así que he echo lo que me ha apetecido. Entrenando SEMANA 9 Martes: RODAJE RAPIDO 7,2K a 4’41 + CUESTAS 8x230m  a 50'' Recup. 8x230m bajada a 1'23 + RODAJE LENTO 5,5K a 7'20 + ESTIRAR 15’ Miercoles:  RITMILLO 2×3900m (a 5'01 y 4'49) + RODAJE 12,2K a 5'19 + ESTIRAR 10’ Viernes: RODAJE 5,3K a 5'16 + SERIES 1×2000 (8'23), 1×1000 (3'53), 1×500 (1'53) + RODAJE 2,04K a 5'47 + ABD, FORT Y ESTIRAR 20’ Sábado: BTT 20,7K a 18,81 K/H + ESTIRAR 10' Domingo: RODAJE 15,75K a 5'25 + ESTIRAR 10' Total: 83,67K El martes me acoplé con un buen grupo de atletas en mi barrio, hice el rodaje "para ellos suave" y las cuestas a muy buen ritmo y duro, muy duro... luego con un novato el rodaje lento, pero muy bien. Los ritmillos los hice en el S...

P ara empezar quiero dar la " ENHORABUENA " a mis compañeros de CLUB , Teo Fernandez y Paco. Ambos participaron en el Cto.de España de 100K Bezana, Santander. ¿Quien no conoce al zorro de Mapoma?, este es mi amigo Teo, un ultrafondista y un tipo genial, pues se ha programado Subcampeon de España Absoluto y Campeón de España de Veteranos M-35 con un registro fantástico de 7h58'9'' (4.47 min/km). Y Paco... -sabía que lo lograrías. El 12º Absoluto y el tercero de su categoría M-55 con un gran registro de 9h8'48''. Sin duda dos grandes corredores... Tengo que decir que mi amigo José Manuel, el año pasado fue un gran campeón en esta competición, este año no pudo ser por una lesión... Conociéndole, pronto estará dando guerra, Animo!!! Yo también me quedé con las ganas y a las puertas, pero el año que viene no me lo pierdo y más con el equipazo que tenemos, esto da mucha moral... Entrenando SEMANA 8 Lunes: RODAJE 13,30K a 4’58 + FORTALECER y EST...

E sta semana he bajado el volumen de km y he empezado a trabajar con ritmo más vivos. PMCM = “ PREPARANDO MARATON CASTILLA LA MANCHA ” y UN PAR DE CO… = “ UN PAR DE COMPETICIONES ”. Aclaro el título para que no haya mal entendido, jejeje… Entrenando SEMANA 7 Lunes: RODAJE 11,04K a 5’28 + ABD 60 + FORTALECER 10’ + ESTIRAR 15’ Martes: RODAJE 5K a 5’29 + SERIES 3x2000 (8’26, 8’30, 8’38) Recup. 2’ + RODAJE 1,02 a 6’19 + ESTIRAR 10’ Jueves: RODAJE RAPIDO 16,15K  a 4’54 (Parciales 8K: el 1º en 41’41 y el 2º en 37’32) + ESTIRAR 15’ Sábado: RODAKE 2K a 5’30 + FARTLEK (5×500 Fuertes (1'58, 1'56, 1'59, 2'04, 1'51) + 5×500 Suaves) + RODAJE 1,5K a 5’32 + ESTIRAR 10’ Domingo:  XIV TROFEO EDWARD 10K a 4'35 + IV CTO.MADRID VET. MILLA RUTA 1,609K a 3'46 + RODAJE 2K + ESTIRAR 10' Total: 61,49K El día de las series sufrí bastante. Tenía que hacer 5x2000 a 8’30 y recup. 2’. No pudo ser, me encontraba cansado, quizás el bochorno, en...

T ácticamente he cambiado algunas cosas del plan. El objetivo para el Maratón es competir, así que iré al cien por cien. Necesito fortalecer más, para tener plena confianza. Si alguien ha seguido mi plan, que no lo siga. Entrenando SEMANA 6 Lunes: RODAJE 11,16K a 5’31 + ESTIRAR 15’ Martes: RODAJE 5,4K a 5’29 + SERIES 7x1000 (4’11.. 3’59) Recup. 3’ + RODAJE 1K a 5’01 + ESTIRAR 15’ Jueves: RODAJE LARGO 27,62K a 5’15 + ESTIRAR 15’ Sábado: RODAJE 11,76K a 5’54 Domingo: RODAJE LARGO 31,01K a 5’26 + ESTIRAR 15’ Total: 94,95K Bien, pues a partir de ya, las series serán más largas, (2000, 3000 y 5000). Todas ellas trabajadas desde un 10000. Es decir 5x2000, 4x3000 y 2x5000. El motivo es simplemente que me ha convencido mi entrenador y varios runners amigos. He disfrutado mucho con los sietes miles que hice el Martes. Los hice en el Parquecillo con mucho cuidado de no lesionarme. El ambiente era fantástico, todos corriendo como gacelas… la campeona Marisa Madera, Manuel, David, Pedro, ...

H ola!!, sigo con el plan y con buenas sensaciones. Esta semana es especial porque me he saltado el riguroso entrenamiento para hacer cuatro días de rodaje tranquilo y solo uno fuerte. Entrenando SEMANA 5 Lunes: RODAJE 12,98K a 5’ + ABD 40 + ESTIRAR 15’ Martes: RODAJE 5K a 5’29 + SERIES 3x(800-600-400-200) Recup. 3’ + RODAJE 1,3K a 5’43 + ESTIRAR 15’ Jueves: RODAJE 10,12K a 5’34 + ESTIRAR 15’ Viernes: RODAJE 9,95K a 5’27 + ABD 40 + ESTIRAR 15’ Domingo: RODAJE 10,31K a 5’06 + ABD 40 + PESAS y ESTIRAR 25’ Total: 55,66K Pues SI, disfruté con las series, pero no eran fáciles. El último bloque de 3x200 me costó bastante y terminé muy cansado. La recuperación por bloque fue de 3’, en las de 800 de 2’ y en el resto de 1’. Las de 800 a ritmo de diez mil, es decir a 4’05 y 4’10. El resto por debajo de 4’. El miércoles me fui a DONAR SANGRE , -que mejor que a primeros de Septiembre. Así que, descansé como es lógico. El sábado estuve de Boda, recuperando con un buen Solomillo que me metí p...

H oy he salido igual que otros domingos para hacer una tirada larga con el cuerpo en buen estado y en perfecta coordinación con el centro de mandos “el cerebro”. Veintidós kilómetros por los caminos del Parque Polvoranca que me han sabido a gloria, terminando de vicio y la moral por las nubes. Eran las 8:20 de la mañana cuando llevaba 2 km en solitario aparece un corredor anónimo dándome alcance, joven, corpulento, de mi estatura, sudaba y mucho, con un correr poco técnico y respiración forzada. Sin duda quería darme alcance y al final lo consiguió. Tuvimos conversación. T rabajo tuve para entenderlo. Aun así me vino genial para ir a un ritmo holgado. --¿Cuánto correr? --Veintidós km, dos vueltas de 8 km y el resto como salga, pero más fuerte. --Jooerr!!!, no chicas guapas, ¿Dónde comprar chicas guapas?¿cuánto? Me quedé un poco de piedra, le respondí. --No sé, no tengo ni idea. --Jooerr!!!, ¿Dónde es, usted? --Alcorcón, ¿y tu? -- Jooerr!!!, Alcorcón Central. ¿Cuánto Alcorcón Cen...